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柠檬心理丨作者

Pexels、Pixabay丨图源

昨天，我看到一个听众的评论留言：

"每天下班回到家，身体已经很累，但躺在床上，脑子里全是各种人、各种事，越想静下来就越烦躁......"

我想，很多人应该都有类似的困扰。

心理学研究表明：

人类大脑天生就是一台"思维制造机"。

在进化过程中，这种"不断思考"的特性会帮助我们规避危险，但在现代社会，它反而可能成为焦虑的源头。

比如：

早上你在刷牙的短短几分钟，脑子里想了十件事，你说，人怎么可能不累呢？

可能你会说："我想静下来，可就是做不到。"

这让我想起咨询室里不少来访者会有的情况：

闭着眼睛冥想，眉头却皱得紧紧的；

说着要放松，手指却无意识地在沙发扶手上敲击。

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接下来，我就给大家分享一些静心方法，帮你在喧嚣中，找回内心的平静。

一、感官着陆练习

怎么做呢？

很简单，观察你所处的空间，然后依次：

说出5个看到的物体

触摸4种不同质感的东西

识别3种听到的声音

寻找2种气味

品尝1种味道

心理研究发现：

感官刺激能够激活大脑的不同区域，从而帮助个体恢复平静。

这个练习，就是通过观察、触摸、聆听、嗅觉和味觉的刺激，把你的注意力拉回当下，有利于：

打破负面情绪的循环。

二、培养观察情绪习惯      

在口袋里放一个小物件，比如：

钥匙扣、手串。

把它变成你的"静心触发器"。

每当感到心烦时，就取出物件握在手心，提醒自己：慢下来看看自己的情绪。

平时可以刻意地去观察它，每次用一分钟专注感受：

触摸时的感觉、在光线下的变化等等，通过这种简单重复的专注训练，让你的思维停下来。

另外，你也可以：

准备一个可以书写的本子，每天设置10分钟时间，写下脑子里所有冒出来的念头，如果不知道写什么，那就写不知道，写完后直接合上本子。

等一个星期后，你再回看自己的记录，可能就会发现，你的很多担忧其实都是在重复同一件事。

三、三步暂停法

当突然感到焦虑烦躁时，立刻按这三步来：

丨第一步：说出当下的感受："我现在感到很烦躁" "我的胸口有点发紧"，小声或默念都可以。

丨第二步：找一个支撑点，比如把手放在桌面上感受坚实感、双脚用力踩地面、靠墙站立5秒。

丨第三步：改变视线焦点，比如看向窗外最远的物体（云、树梢、建筑物），心里默数10个深呼吸。

四、创造属于自己的平静空间

真正的静心，不是逃避喧嚣，而是在喧嚣中保有自己的空间。

你可以在家里布置一个"心灵角落"：

不需要多大多豪华，一把舒适的椅子，几盆绿植，一本笔记本，按你的喜好随意放置。

这个空间的意义就在于，感受在这个空间里，只有你，你可以安心地休息。     

在这个信息爆炸的时代，能让自己静下来已经成为一种稀缺能力。

而这种能力是可以通过练习掌握的技能。

下次当你感到心浮气躁时，不妨试试这些方法中的任意一个，慢慢培养一种"回到当下"的能力。

好了，今天的内容就到这里了。

如果你有其他困扰，可以找老师聊聊哦。